9.花生、健康
5.豆浆、包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，心血管病和肥胖等
。预防心血管病
，钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，黑米 、低脂酸奶等
，紫色的蔬菜 。植物化学物质等
，无胆固醇，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、糙米 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，特别是深绿色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症。大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、钙的重要来源，
而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、如维生素C、如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、