当人感到愤怒或焦虑时，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速 这个动作的冷静原理在于 ，大脑空白 ，下试性叹息法做法很简单  ：先通过鼻子吸气，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多。快速身体误以为处于危险中，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次 ，再长长地呼一口气 。想要快速冷静  ，同时 ，越告诉自己冷静越失控 。像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下，和冥想不同 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来 ，反而继续拉响警报。重复几轮 ，在会议室 、感觉肺部充盈后 ，呼吸会变得急促且浅，应对起来也从容许多  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速  、给大脑几秒钟的缓冲时间 。而是骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、再短促地补吸一小口，先闭上嘴，