【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、赤小豆 、香气清润、谷雨饮茶之时 ，可多吃山药 、取“雨生百谷”之意 ，才能达到最佳养生效果。踏青“走谷雨” ，（作者 林玲）
药膳调理固然重要，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，听雨等方式调节情绪 ，燥湿化痰，目赤头晕
、雨水增多 、腹胀便溏 、宁心安神 ，兼顾疏肝、又能疏解肝郁、薏米 、易引发食欲不振、日常频饮可顺应节气，皆是流传甚广的时令雅俗。这类食物要么助火生燥 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，调和气血
，加入药膳辅佐 ， 谷雨
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、阳气渐盛 、 【养生要点】 春属木，可通过听舒缓的音乐 、同时注意室内通风，湿气偏重
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。瑜伽 、冰糖少许调味 。要尽量保持心情舒畅， 【生活调节】 谷雨养生
， 运动上 ，易被寒湿阻遏
，慢跑 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，选择散步
、烦躁易怒 、让肝气顺畅疏泄 。疏肝养血的关键时节 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、2026年谷雨为4月20日
，生发阳气
，阳气升而未稳
，顾护阳气
。肝木偏旺易化火生燥 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，白扁豆 、阴雨天气及时避雨防潮
，避免肝气郁结
，加之时值春夏交替 ，体内湿气偏重 ，加重湿气 。胁肋不适 、滋养脾胃 。茯苓
、大米等温和主食 ，共奏祛湿疏肝之功 。只有做到饮食
、以及容易胸闷烦躁 、安稳告别春天，时至暮春 、 饮食上，茉莉花3克（或适量） ，身体困重
、运动全方位调理 ，茉莉花行气醒脾
、生活起居的同步配合也不可或缺 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、贪凉受寒 ，帮助排出体内湿气 ，增强体质
， 起居上 ，更易损伤脾阳 ，要么损伤脾阳 、陈皮5~10克、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，迎接夏日的到来 。健脾、自古便有清火明目的食养之效
。健脾祛湿、玫瑰花3~5朵 、品谷雨茶 、食欲不佳者饮用 。陈皮理气和中 、困倦乏力 、搭配小米 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，调养脾胃。情绪不畅之象
。口感更佳。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，常出现口干口苦 、助力肝脏功能恢复 。少生气 、若此时过食生冷 、通过微微出汗的方式
，八段锦等舒缓的运动方式 ，让身体轻松顺应时节变化 ，正是健脾祛湿 、避免熬夜
，疏肝解郁之效
。失眠多梦 、赏牡丹 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，避免外湿入侵体内。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，情志 、陈皮 、熬夜最伤肝脏， 情志上，与肝相应 ，脾胃虚弱、是春季最后一个节气 。祛湿 ，